Nový rok nemusí začínať zákazmi ani veľkými sľubmi. Niekedy stačia drobnosti, ktoré sa zmestia do dňa a prinesú viac pokoja ako ďalšie predsavzatia.
S novým rokom sa v mnohých z nás prebúdza pocit, že by sme sa mali stať lepšou verziou seba samého. Chceme začať viac cvičiť, jesť zdravšie, menej pozerať do telefónu, byť pokojnejší, milší, výkonnejší, nekričať na deti, a hlavne sa nehádať s matkou. A ideálne všetko hneď od 1. januára.
Lenže väčšina novoročných predsavzatí sa počas prvých týždňov potichu vytratí a začiatkom februára sme späť vo svojom „starom ja“. A väčšinou to nie je preto, že by sme boli leniví, neorganizovaní alebo málo disciplinovaní. Skôr si na seba kladieme príliš veľké nároky. A zabúdame na odpočinok a duševnú pohodu.
Čo je vlastne zlé na našom „starom ja“? Prečo ho máme takú potrebu meniť? Čo keby sme si namiesto ambicióznych superplánov dovolili robiť iba toľko nových vecí, aby sa nám žilo dobre? V súlade so sebou samými a vlastným tempom.
Nejde len o posilňovňu, behanie, abstinenciu alebo ďalší pokus prestať fajčiť. Nové môžu byť aj úplne obyčajné chvíľky, kedy si denne vyhradíme pár minút len sami pre seba. Napríklad keď raz za čas odídeme o pár minút skôr z práce a pred vyzdvihovaním detí si v kľude dáme espresso v obľúbenej kaviarni. Nič zásadné, len malá pauza pre duševnú rovnováhu, ktorá je len naša.
Písanie denníka je ďalšia taká činnosť, kedy sme len sami so sebou a svojimi myšlienkami. Môže to byť jednoduchý záznam priebehu predsavzatia, ak ste si nejaké dali, denník vďačnosti, cestovateľský denník alebo obyčajný blok a do neho pár viet o tom, kde ste všade tento rok boli, a kam plánujete ísť ďalej. A ako si to spríjemniť? Hrnček horúcej kávy alebo čaju a jemná vôňa z difuzéra robia zázraky. Tieto drobné každodenné rituály fungujú aj dlhodobo, pretože nevyžadujú žiadne veľké prehováranie ani disciplínu. Prirodzene prinášajú pocit pokoja a psychickej pohody.
Keď sa také malé spomalenie stane súčasťou dňa, možno ho budete chcieť preniesť aj do spoločného času. Napríklad v podobe jedného jednoduchého „offline“ rituálu týždenne. Obyčajný rodinný večer s hrou, bez sociálnych sietí, dokáže prekvapivo rýchlo uvoľniť atmosféru a rozosmiať. Pokojne začnite bláznivou postrehovkou Taco, mačka, koza, syr, pizza. A potom už je to na vás. Ak rozbalíte ďalšiu spoločenskú hru, alebo sa jednoducho budete len tak rozprávať.
To „len tak“ totiž z našich životov pomaly mizne. Chvíle prázdna vypĺňame pozeraním do telefónu a často nám potom unikajú tie úplne obyčajné momenty. Schválne – kedy ste naposledy išli električkou bez toho, aby ste pozerali do displeja? Kedy ste čakali na autobus bez telefónu v ruke? A kedy ste sa naposledy len tak rozprávali s niekým cudzím?
Mozog aj telo fungujú v cykloch – obdobie aktivity musí prirodzene striedať obdobie pokoja. Možno to poznáte: keď tento rytmus dlhodobo ignorujete, neprejaví sa to len únavou, ale aj horšou koncentráciou, podráždenosťou, oslabenou imunitou a vyššou náchylnosťou na stres.
A v januári si to často ešte sťažíme tým, že sa snažíme stať „novou verziou seba samého“. Lenže odpočinok nie je slabosť ani luxus, ktorý si doprajeme až vtedy, keď všetko stihneme. Je to základná biologická potreba, bez ktorej sa ľudský organizmus nedokáže dlhodobo udržať v rovnováhe.
Skúste teda január nezačať vetou „odteraz už nikdy“, ale skôr otázkou, čo by vášmu telu dnes urobilo dobre. Jeden deň to môže byť dlhá prechádzka, ďalší oddych doma a inokedy zase niečo úplne iné. Nie je potrebné držať sa pevného plánu ani mať pocit zlyhania, keď sa veci menia. Aj drobné úpravy, ktoré sa prirodzene zmestia do bežného dňa, majú zmysel. Pokiaľ ale predsa len chcete niečo plánovať, mrknite na stierací plagát so 100 zábavnými, dobrodružnými aktivitami.
Novoročné predsavzatia vlastne nie sú nutné. Keď sa namiesto zákazov a kontroly zameriate na to, čo chcete v živote viac prežívať, veľa vecí si sadne samých. Namiesto tlaku a neustáleho hodnotenia začnú vznikať pekné chvíle. A práve tie majú oveľa väčšiu šancu vydržať ako akýkoľvek zoznam sľubov.
Tie, ktoré nie sú o zákaze a tlaku. Väčšinou fungujú skôr malé zmeny a drobné rituály, ktoré sa prirodzene zmestia do dňa a cítite sa s nimi dobre.
Skúste ho neplánovať celý naraz. Namiesto dlhého zoznamu cieľov si všímajte to, čo vám počas dňa pomáha spomaliť a cítiť sa lepšie. Aj malé kroky majú dlhodobý efekt.
To je v poriadku. Nie každému vyhovujú pevné pravidlá a veľké sľuby. Namiesto predsavzatia si skúste povedať, čoho chcete mať v živote viac – napríklad pokoja, času pre seba alebo spoločných večerov. A potom už len pomaly hľadať spôsoby, ako to dostať do bežného dňa.
Zdravý životný štýl nemusí znamenať extrémy. Môže to byť pohyb, ktorý vás baví, čas pre seba, kvalitný odpočinok aj obyčajné chvíle pokoja. Pohoda nie je cieľ, ale súčasť cesty.
Napríklad tým, že sa nebudete snažiť stať „novým ja“. Stačí počúvať to, s čím sa cítite dobre dnes – a dovoliť si, aby sa to zajtra pokojne zmenilo.
Text: Viola Černodrinská Foto: Archiv Albi
