Chcete začať robiť veci inak? Pomôžu vám štyri základné kroky

Schudnúť do plaviek ešte pred letnou sezónou. Začať jesť zdravšie. Vytiahnuť bežecké topánky a konečne otestovať trasu, ktorú vám odporučila kolegyňa. Ráno vstať o pol hodiny skôr a zacvičiť si. Menej prokrastinovať a lepšie si štrukturovať prácu. Prečítať si každý deň aspoň jednu kapitolu knihy. Spoznávate sa v niektorej z predchádzajúcich viet? Nebojte, nie ste v tom sami.

Zajtra už konečne vstanem a pôjdem behať

Podľa spisovateľa a fotografa Jamesa Cleara, autora knihy Atómové návyky, nemajú jednotlivé činnosti v kontexte dňa zas taký prínos, ale v priebehu mesiacov a rokov zmenu naozaj pocítite. Aby si nové zmeny v chovaní váš mozog automatizoval, musí získať niekoľkokrát za sebou podnet spojený práve s požadovanou zmenou. Takže ak chcete začať každé ráno behať, neľakajte sa prvého, druhého alebo tretieho pokusu, kedy vyšťavení pribehnete domov s myšlienkou, že to asi nie je pre vás. Než sa pre vás ranný beh stane prirodzenou súčasťou dňa, musíte ísť behať omnoho viackrát. Niektorí tvrdia, že k tomu stačí 21 dní. Neexistuje ale žiadny vedecký výskum, ktorý by túto hypotézu potvrdil. Psychologička Phillippa Lally z londýnskej Univerzity College previedla výskum, ktorého sa zúčastnilo 96 študentov, ktorí sa po dobu 84 dní snažili osvojiť nejaký nový návyk. Výsledok výskumu ukázal, že počet dní na vytvorenie zautomatizované návyku sa pohyboval od 18 do 254 dní, priemerne teda študenti potrebovali 66 dní.

Váš mozog potrebuje preinštalovať

Na začiatku je potrebné prekonať počiatočnú fázu spojenú s frustráciou z prípadného nezdaru. Je úplne normálne mať pocit, že vynakladáme príliš veľké úsilie na niečo, čo sa nám nedarí začleniť do dennej rutiny, alebo nás dokonca otravuje. Vezmite si napríklad kamenára: než sa kameň, do ktorého mláti, rozlomí, potrebuje k tomu nespočetne veľa úderov a práve tie všetky rozhodnú o tom, že sa po stoprvom údere kameň skutočne rozlomí.

Ako si teda vytvoriť nový návyk?

Podľa Jamesa Cleara vám k tomu pomôžu 4 základné kroky:

• Jedna z najväčších výziev pre osvojenie nových návykov je uvedomenie a , čo a prečo to vlastne robíme. Zmena v chovaní tak musí začať práve tým. Prečo chceme začať cvičiť? Prečo chceme obmedziť sledovanie sociálnych sietí? Mozog má totiž veľmi rád automatizované činnosti a dosť nerád ich mení. Preto často ani nevieme, že sme zamkli, alebo si neuvedomujeme, že sme sa opäť pozreli na telefón.
• Vyberte si návyk, ktorý má pre vás skutočný význam, a rozhliadnite sa okolo seba. Chodia každý deň kolegovia z práce behať? Pripojte sa k nim! Bude to omnoho ľahšie a príjemnejšie než behať sami. Dobré je si vybrať návyk, ktorý skutočne chceme, má pre nás význam, zdá sa nám príťažlivý.
• Nový návyk by mal byť ľahký. S týmto zákonom súvisí prirodzená ľudská vlastnosť, a to lenivosť. Pre začlenenie nového návyku potrebujeme zo začiatku čo najmenej energie. Pokiaľ napríklad chcete začať chodiť do posilňovne, nájdite si posilňovňu čo najbližšie domovu alebo práci, nech nemusíte nikam jazdiť cez celé mesto (čo by bola mnohokrát aj ľahká výhovorka, prečo proste cvičiť nepôjdete). Ak chcete jesť zdravšie, pripravte si zdravé obedy do krabičky na pár dní dopredu, nech ich potom máte po ruke, kedykoľvek budete chcieť.
• Vykonávať nový návyk musí pre vás byť uspokojivé. Za každý nový vykonaný návyk si doprajte malú odmenu. A skúste si všetko zapisovať. Spätne pri čítaní zistíte, aké robíte pokroky. Nájdete k tomu veľké množstvo aplikácií, ale postačí aj obyčajný kalendár alebo diár. Nakoniec nezabudnite na jednoduché pravidlo „nikdy nevynechať dvakrát“. Raz si pokojne ráno pospite a vynechajte ranný beh, ale ďalší deň už radšej vybehnite, nech zo seba máte dobrý pocit. Vezmite si inšpiráciu z citátu samotného Konfucia: „Premôcť zlé návyky je možné iba dnes, nie zajtra.“ Takže kedy začínate?

Text: Kateřina Fišarová  Foto: Getty Images