Doprava zadarmo pri objednávkach nad 9€ trvá do 25.10.2020

Odložte mobil a skúste digidetox.

Začať môžete napríklad na dovolenke

Odložte mobil a skúste digidetox.

Telefón nedáte z ruky na obede ani na výlete? Neustále prepínate z Facebooku na Instagram a znovu späť? Alebo ste uviazli v pasci pracovných konverzácií? Skúste digitálny detox. A začnite pokojne dnes večer.

„Digitálny detox vedie ľudí k uvoľneniu od digitálnych technológií a médií tak, aby si dokázali odpočinúť a zamieriť svoju pozornosť na podstatné,“ vysvetľuje Matěj Krejčí, ktorý sa na problematiku špecializuje. Skúsený kouč a terapeut minulý rok vydal knihu s veľavravným názvom DigiDetox – Jak na digitálny minimalizmus.

Tento druh minimalizmu sám popisuje ako životný štýl, v rámci ktorého technológie stále využívame. Ale len tie, ktoré nám pomáhajú žiť lepšie, efektívnejšie a úspornejšie. Zabúdať by sme potom nemali ani na digitálnu etiketu: patrí k nej ako to, že na večeri s rodinou odložíme mobil, tak širšia spoločenská zodpovednosť politikov, firiem i každého z nás.

Na začiatok si môžete dať menšie ciele. A naozaj to môže byť už dnes.

PRVÉ KROKY K DETOXU

1. Hodina denne bez technológií

„Skúste si jeden deň všímať seba, svoje okolie a to, kedy a ako technológie používate,“ vyzýva Matěj Krejčí. „Na pamäť, na hranie, zábavu, či hľadanie cesty?“ Potom si – pre začiatok – určite jednu hodinu denne, kedy sa bez mobilu a počítača obídete.

2. Nadstavte si koniec práce s technológiou

Teda o koľkej každý deň mobil a počítač odložíte. Napríklad hodinu a pol pred spaním. Zbytok dňa môžete stráviť s deťmi, partnerom či partnerkou, domácim maznáčikom alebo knižkou. Pokročilí si môžu podobne stanoviť tiež každodenný ranný začiatok.

3. Vypnite si upozornenia

Naozaj tu platí, že „zíde z očí, zíde z mysli“. Možno si vďaka tomu uvedomíte, že nie je potrebné stále kontrolovať sociálne siete, aby ste sa cítili lepšie alebo boli v obraze. Alebo že nemusíte byť stále dostupní na e-maili.

Keď tieto prvé krôčiky začleníte, môžete pokračovať viac do hĺbky – zamyslieť sa nad časom, ktorý strávite s priateľmi, hraním, prácou, online životom. Podľa toho si zase môžete nadstaviť vlastný vzťah k technológiám a sociálnym sieťam.

AKO DETOX NAŠTARTOVAŤ NA DOVOLENKE?

Možno sa rozhodnete, že voľné dni budú pre začiatok digitálneho detoxu najlepšie. Zvlášť keď sú plné zážitkov, ktoré stojí za to prežiť bez smartphonu v ruke – pokiaľ teda nepatríte k tým, ktorí lovia zážitky len preto, aby mali pekné fotky na Instagrame a miesto vedomého prežitku potom hľadajú najlepšiu kompozíciu. Pre úspešný detox je dôležité hneď na začiatku určiť jadro problému, odporúča Matěj Krejčí. „Ste myšlienkami neustále v práci, alebo ste sociálne hyperprepojený, teda využívate viac sociálnych sietí?“

Keď stále myslíte na prácu

Začnite prevenciu. „Už týždeň pred odchodom si do pracovného e-mailu dajte informáciu, že v tom a tom termíne budete mimo jeho dosah. Pokiaľ niekto niečo potrebuje, nech vám dá čo najskôr vedieť, pretože následne už nebudete k zastihnutiu.“ Odporúča kouč. Potom je potrebné si postrážiť aby ste naozaj k zastihnutiu neboli. Nadstavte si tiež jeden deň po návrate ako „zabiehací“.

Podľa odborníka je navyše príjemné si uvedomiť, že ste nahraditeľní. No vážne – nie je na tom nič zlého. „Pokiaľ si myslíte, že nahraditeľní nie ste, robíte niečo zle. Ak vám kolegovia neustále píšu o radu, nie ste kolegovia, ale ich rodičia. Pokiaľ musíte mať neustále kontrolu nad zamestnancami, nie ste líder, ale dozorca. Na dovolenke odpočívajte, ale odpočinok od svojho konania doprajte i ostatným.“

Keď sa vám nedarí odpútať od sociálnych sietí

Máte potrebu tam zdieľať všetko, čo na dovolenke vidíte a zažijete? Najradšej by ste pre zbytok sveta livestreamovali každý výlet? „Skúste si veci fotiť, ale nedávať ich okamžite na sociálne siete. Najskôr si samotné okamžiky užite a pokojne i zaznamenajte, ale svoju túžbu ich zverejniť ukojte až po príjazde,“ radí Krejčí. Náš tip: ak to naozaj domov nevydržíte, vydržte aspoň do večera na hotel.

Matěj Krejčí (30)

Terapeut, lektor, konzultant riaditeľov a majiteľov firiem. Päť rokov bol súčasťou projektu Koniec prokrastinácie. Pred časom si uvedomil, že trpí digitálnou závislosťou, a z jeho vlastného boja sa stalo nové poslanie: pomáhať tiež ďalším ľuďom, aby zlepšili svoj vzťah s technológiami. Alebo aspoň aby častejšie schovali mobil do vrecka.

Text: Marie Barvínková Foto: Getty Images a archív nakladateľstva Pointa

Naposledy pridané

Nahor