Začať môžete napríklad na dovolenke
Telefón nedáte z ruky na obede ani na výlete? Neustále prepínate z Facebooku na Instagram a znovu späť? Alebo ste uviazli v pasci pracovných konverzácií? Skúste digitálny detox. A začnite pokojne dnes večer.
„Digitálny detox vedie ľudí k uvoľneniu od digitálnych technológií a médií tak, aby si dokázali odpočinúť a zamieriť svoju pozornosť na podstatné,“ vysvetľuje Matěj Krejčí, ktorý sa na problematiku špecializuje. Skúsený kouč a terapeut minulý rok vydal knihu s veľavravným názvom DigiDetox – Jak na digitálny minimalizmus.
Tento druh minimalizmu sám popisuje ako životný štýl, v rámci ktorého technológie stále využívame. Ale len tie, ktoré nám pomáhajú žiť lepšie, efektívnejšie a úspornejšie. Zabúdať by sme potom nemali ani na digitálnu etiketu: patrí k nej ako to, že na večeri s rodinou odložíme mobil, tak širšia spoločenská zodpovednosť politikov, firiem i každého z nás.
Na začiatok si môžete dať menšie ciele. A naozaj to môže byť už dnes.
„Skúste si jeden deň všímať seba, svoje okolie a to, kedy a ako technológie používate,“ vyzýva Matěj Krejčí. „Na pamäť, na hranie, zábavu, či hľadanie cesty?“ Potom si – pre začiatok – určite jednu hodinu denne, kedy sa bez mobilu a počítača obídete.
Teda o koľkej každý deň mobil a počítač odložíte. Napríklad hodinu a pol pred spaním. Zbytok dňa môžete stráviť s deťmi, partnerom či partnerkou, domácim maznáčikom alebo knižkou. Pokročilí si môžu podobne stanoviť tiež každodenný ranný začiatok.
Naozaj tu platí, že „zíde z očí, zíde z mysli“. Možno si vďaka tomu uvedomíte, že nie je potrebné stále kontrolovať sociálne siete, aby ste sa cítili lepšie alebo boli v obraze. Alebo že nemusíte byť stále dostupní na e-maili.
Keď tieto prvé krôčiky začleníte, môžete pokračovať viac do hĺbky – zamyslieť sa nad časom, ktorý strávite s priateľmi, hraním, prácou, online životom. Podľa toho si zase môžete nadstaviť vlastný vzťah k technológiám a sociálnym sieťam.
Možno sa rozhodnete, že voľné dni budú pre začiatok digitálneho detoxu najlepšie. Zvlášť keď sú plné zážitkov, ktoré stojí za to prežiť bez smartphonu v ruke – pokiaľ teda nepatríte k tým, ktorí lovia zážitky len preto, aby mali pekné fotky na Instagrame a miesto vedomého prežitku potom hľadajú najlepšiu kompozíciu. Pre úspešný detox je dôležité hneď na začiatku určiť jadro problému, odporúča Matěj Krejčí. „Ste myšlienkami neustále v práci, alebo ste sociálne hyperprepojený, teda využívate viac sociálnych sietí?“
Začnite prevenciu. „Už týždeň pred odchodom si do pracovného e-mailu dajte informáciu, že v tom a tom termíne budete mimo jeho dosah. Pokiaľ niekto niečo potrebuje, nech vám dá čo najskôr vedieť, pretože následne už nebudete k zastihnutiu.“ Odporúča kouč. Potom je potrebné si postrážiť aby ste naozaj k zastihnutiu neboli. Nadstavte si tiež jeden deň po návrate ako „zabiehací“.
Podľa odborníka je navyše príjemné si uvedomiť, že ste nahraditeľní. No vážne – nie je na tom nič zlého. „Pokiaľ si myslíte, že nahraditeľní nie ste, robíte niečo zle. Ak vám kolegovia neustále píšu o radu, nie ste kolegovia, ale ich rodičia. Pokiaľ musíte mať neustále kontrolu nad zamestnancami, nie ste líder, ale dozorca. Na dovolenke odpočívajte, ale odpočinok od svojho konania doprajte i ostatným.“
Máte potrebu tam zdieľať všetko, čo na dovolenke vidíte a zažijete? Najradšej by ste pre zbytok sveta livestreamovali každý výlet? „Skúste si veci fotiť, ale nedávať ich okamžite na sociálne siete. Najskôr si samotné okamžiky užite a pokojne i zaznamenajte, ale svoju túžbu ich zverejniť ukojte až po príjazde,“ radí Krejčí. Náš tip: ak to naozaj domov nevydržíte, vydržte aspoň do večera na hotel.
Matěj Krejčí (30)
Terapeut, lektor, konzultant riaditeľov a majiteľov firiem. Päť rokov bol súčasťou projektu Koniec prokrastinácie. Pred časom si uvedomil, že trpí digitálnou závislosťou, a z jeho vlastného boja sa stalo nové poslanie: pomáhať tiež ďalším ľuďom, aby zlepšili svoj vzťah s technológiami. Alebo aspoň aby častejšie schovali mobil do vrecka.
Text: Marie Barvínková Foto: Getty Images a archív nakladateľstva Pointa
