Blog

Novinky na jednom mieste

Ste nesústredení a neviete čo skôr? Máme pre vás 5 tipov pre lepšiu koncentráciu.

Ste nesústredení a neviete čo skôr? Máme pre vás 5 tipov pre lepšiu koncentráciu.

Zrýchlená doba, príliš mnoho úloh a málo času na čokoľvek. Pokiaľ všetko zvládame, hrdo tomu hovoríme multitasking. Lenže všetkého veľa škodí, a tak väčšinu z nás po čase začnú trápiť poruchy koncentrácie, nehovoriac o trpezlivosti. Zatočte s tým skôr, než sa z vás stane balíček nervov.

1. Urobte si poriadok na stole aj v hlave

Všimli ste si, ako sa cítite ľahší, keď si upracete alebo pretriedite staré veci zo skrine? Kreatívny neporiadok, ako hovoria notorickí bordelári svojmu stolu, na ktorom cez papiere, servítky a hrnčeky od kávy nenájdete ani počítačovú klávesnicu, vám v koncentrácii nepomôže. Udržujte okolo seba poriadok, nech vás nič zbytočne nerozptyľuje. Bude sa vám žiť aj fungovať lepšie.

2. Dávajte si v práci prestávky

Poznáte pojem „flow“? Pravdepodobne ste sa do neho dostávali ako deti, keď ste robili nejakú obľúbenú činnosť. Flow označuje stav, kedy sa do niečoho zaberiete tak, že nevnímate aj niekoľko hodín nič iné. Proste chvíle úplného sústredenia. S vekom väčšina z nás túto schopnosť stráca a tak je potrebné povolať na pomoc osvedčené techniky. Skúste napríklad „pomodoro“ (metóda nazvaná podľa kuchynského minútnika v tvare paradajky), ktorá pracuje s rozkúskovaním dňa na pracovné a odpočinkové časti. Zistilo sa totiž, že ľudské telo skvelo funguje v pracovných blokoch po 25 minútach a päťminútovej prestávke. Interval môžete prispôsobiť svojim potrebám, dôležité je venovať sa v pracovnom bloku jednej konkrétnej činnosti a ostatné nechať bez povšimnutia. Na ne príde čas v ďalšom bloku.

3. Píšte rukou

Nie je to tak dlho, čo sa aj medzi odborníkmi riešilo, či a ako veľký má význam učiť deti v škole písať rukou. Vraj by mohla stačiť iba výuka písania na klávesnici. Proti tomu by sme sa dôrazne ohradili. Písanie rukou hrá veľmi dôležitú úlohu v procese koncentrácie, učenia sa aj relaxácie. Na rozdiel od písania do počítača sa musíme viac sústrediť. Text na papiere sa neopraví tak jednoducho ako v počítači, a tak je potrebné si dopredu premyslieť, čo chcem napísať (pokiaľ nechcem mať text plný škrtancov), ako to napísať (papier neponúka automatickú korekciu gramatických chýb) a navyše sa ručným písaním trénuje mozog. Pre to, aby sme napísali niečo rukou, sa musia aktivovať ďalšie dôležité mozgové centrá koordinujúce niektoré časti tela a zvyšuje sa tak nervová aktivita. To vedie k lepšiemu zapojeniu mozgu, sústredenia aj pamätania. A ako je to s tou relaxáciou? Skúste si každý deň na pár minút sadnúť s ceruzkou k denníku a píšte si svoje zážitky. Veľmi rýchlo zistíte, že si ordinujete úžasnú terapiu. Odplavíte negatívne emócie, získate nadhľad a navyše sa sústredíte len sami na seba. 

4. Relaxujte a meditujte

Aj keď nie ste priaznivci jógy a východných cvičení, mali by ste vziať na milosť aspoň niektoré meditačné techniky. Zavrite oči, sústreďte sa na svoj dych v jeho pravidelnom rytme. Vnímajte svoje telo, podložku, na ktorej sedíte, hodiny, ktoré v diaľke tikajú, aj ľahký vánok, ktorý k vám prúdi cez otvorené okno. Cítite, ako sa upokojujete? Ak áno, preneste sa v duchu tam, kde to máte radi. Pláž, lúka, babičkina kuchyňa z vášho detstva… Nájdite si tu miesto, kde sa usadíte alebo si ľahnete, a vychutnávajte si ten pokoj, uvoľnenie a relaxáciu. Keď budete chcieť, pomaly sa vráťte do prítomnosti. Tento stav môžete navodzovať pokojne niekoľkokrát denne vždy na pár minút a uvidíte, ako sa vám hneď bude lepšie myslieť aj pracovať. 

5. Trénujte mozog

Vývoj mozgu je ukončený okolo 25. roku života, a potom pomaly starne. Je preto dôležité ho udržovať aktívny a fit. Čítajte, zaujímajte sa o dianie okolo seba, zoznamujte sa s novými ľuďmi, lúštite krížovky alebo vykonávajte cvičenia na trénovanie pamäti. Čím viac v „pohode“ bude váš mozog, tým viac oddýchnutí a sústredenejší budete vy.

Text: Petra Matějková  Foto: Getty Images