Väčšina predsavzatí skončí skôr, než začne jarné oteplenie. Zistite, prečo je lepšie zabudnúť na januárové výzvy a miesto toho dať telu aj mysli odpočinok a čas.
Nový rok, nové ja? To znie skvele... kým sa nezadýchate po 50 metroch „behu“ a váš prvý pokus o smoothie neskončí na zeleno oprskanou kuchyňou – pretože len amatér by dával na mixér veko.
Priznajme si to – novoročné predsavzatia často nemávajú dlhodobé trvanie. Štúdia dr. Johna C. Norcrossa z Univerzity of Scranton zistila, že iba 19 % ľudí dokáže dodržať svoje novoročné predsavzatia dlhšie než dva roky. Aj keď to znie povzbudivo, zvyšok – teda väčšina z nás – má skôr tendenciu vzdať to skôr, než vôbec začne jarné oteplenie. Takže ak už máte za sebou prvý neúspešný pokus o ranný beh alebo ste namiesto poobedného vegánskeho obedu skončili pri rezni, vedzte, že v tom nie ste sami!
„Tento rok by som mal začať cvičiť,“ poviete, zatiaľ čo dojedáte svoju POSLEDNÚ sviečkovú. Pravdou je, že si predsavzatia dávame len preto, že sa to tak nejako očakáva – od Instagramu, kolegov, alebo dokonca od vášho partnera či partnerky. Možno vás inšpiruje fotka kamaráta, čo práve zabehol desať kilometrov, ale ak vaša motivácia nie je skutočne vaša, veľmi skoro stratí na sile. Tá ozajstná, dlhodobá zmena vychádza z momentu, kedy sami sebe poviete: „Chcem to, pretože mi na tom záleží.“ A ak to tak necítite, pokojne na to zabudnite. Predsavzatia, ktoré vás skôr stresujú, než tešia, nemajú zmysel.
„Prestanem fajčiť.“ Fajn. „Schudnem desať kíl.“ Skvelé“ A potom príde realita. Vonku tma a mráz, jar v nedohľadne, k tomu strašná únava... a vy sa práve teraz máte začať stávať lepšou verziou samého seba? Podľa ájurvédy je január obdobím kapha dóši – chladu, vlhkosti a pocitu, že sa vám nechce robiť vôbec nič. A je to tak v poriadku. Zima je čas regenerácie, nie mučenia v posilňovni. Telo potrebuje teplo, takže pokojne zabudnite na šaláty a vrhnite sa na polievky, kari a čaje s kopou zázvoru, škorice a kardamonu. A ak si predsa len chcete dať do tela, skúste niečo jemnejšieho – prechádzku alebo yin jogu. Januárová únava nie je lenivosť, ale prirodzená reakcia tela, ktoré si žiada odpočinok.
Návyky sa nebudujú za 21 dní. To je mýtus! Podľa výskumu z Univerzity College London trvá vytvorenie nového zvyku v priemere 66 dní. Prečo? Pretože vytvorenie návyku nie je len o motivácii, ale o tom, ako často nový zvyk opakujete a ako sa dokážete vysporiadať s prekážkami, ktoré vám prídu do cesty. Navyše dĺžka potrebná k vytvoreniu zvyku sa môže líšiť v závislosti na individuálnych rozdieloch – v tejto štúdii sa doba pohybovala od 18 do 254 dní. To posledné číslo celkom sedí k tým, ktoré majú deti. Tie vám medzi tretím a piatym pokusom o ranný beh určite pripravia prekážkovú dráhu z hračiek, ponožiek a nezjedeného banánu. Nehovoriac o nádchach, kvôli ktorým pôjdete tak maximálne ku dverám po poštu.
Ten pocit, kedy prvýkrát vynecháte posilňovňu, pretože „mám obľúbené športové tričko v práčke“ alebo „tú knižku už proste musím dočítať“, môže zo začiatku celkom zabolieť. A čím viac plánov, tým väčšia šanca, že niekde „zlyháte“. Tak prečo si to všetko zbytočne komplikovať?
Začnite tým, že si dáte pauzu. Nie nutne v ľahu na gauči (aj keď prečo nie), ale napr. len od toho nezmyselného tlaku byť dokonalý. Malé zmeny vykonané v pokoji sú lepšie než veľké sľuby, ktoré skončia pri prvom „nestíham“. A ak vám na konci januára stále zostanú neodchodené kroky v aplikácii a nevypité proteinové drinky (puding miesto toho bol lepší), nevadí. Aj tak ste to zvládli – pretože niekedy len „prežiť“ vo svete plnom povinností je samo o sebe výkon.
A ak chcete začať niečo nové, pokojne sa do toho pustite až v marci – to bude na všetko viac svetla.
Text: Viola Černodrinská Foto: Getty Images
